سالاد و پیش‌غذا
سالاد نیسوآز
ماهی تن، تخم‌مرغ، زیتون و سبزیجات خام آفتابی.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
به سلیقهٔ خودتان
ارزش غذایی
۴۳۶ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۸٫۹ گرم
- کربوهیدرات
- ۷٫۱ گرم
- شامل قند
- ۶٫۱ گرم
- چربی
- ۳۰٫۹ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۵٫۲ گرم
- فیبر
- ۶٫۳ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- تخم‌مرغ‌ها را ۱۰ دقیقه و لوبیا سبز را ۸ دقیقه بپز.
- گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای و تخم‌مرغ‌ها را ببُر.
- همه را با ماهی تن و زیتون روی کاهو بچین.
- سس سالاد را روی آن بریز.
ایده‌های دیگر
شرقی
فرانسوی
یونانی
لبنانی
پرویی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.