ماهی
پاپیوت ماهی کاد با سبزیجات ریز
ماهی و سبزیجات با هم در بسته کاغذی بخارپز می‌شوند، بدون چربی اضافه.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
برای کنار غذا
ارزش غذایی
۱۴۹ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۵٫۳ گرم
- کربوهیدرات
- ۶٫۷ گرم
- شامل قند
- ۵٫۷ گرم
- چربی
- ۱٫۲ گرم
- فیبر
- ۲٫۸ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- فر را روی ۲۰۰ درجه گرم کن.
- کدو سبز و هویج را به نوارهای نازک یا خلالی ببر.
- روی ۴ ورق کاغذ روغنی سبزیجات، ماهی، گوجه‌ها، یک حلقه لیمو، شوید، کمی روغن، نمک و فلفل بگذار.
- کاملاً دربسته کن و ۲۰ دقیقه در فر بگذار؛ سر میز باز می‌شود.
ایده‌های دیگر
ماهی دوراد در فر35 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهماهی سالمون در فر25 دقیقه · 4 نفرسالمون لاکی‌شده با سبزیجات تُرد25 دقیقه · 4 نفرماهی کد با پوشش چوریزو30 دقیقه · 4 نفرماهی خال‌مخالی تنوری با خردل25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهسوپ تام یام با میگو30 دقیقه · 4 نفربلاف ماهی35 دقیقه · 4 نفرسالمون یک‌طرفه12 دقیقه · 2 نفر
تایلندی
آنتیلی
فرانسوی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.