سالاد و پیش‌غذا
سالاد تن‌ماهی و لوبیا سفید
سالاد ایتالیایی کمدی: تن‌ماهی، لوبیا سفید، پیاز قرمز و جعفری.
مواد لازم
مواد لازم
ادویه و چاشنی
ارزش غذایی
۳۳۸ کیلوکالری برای هر وعده
- پروتئین
- ۲۳٫۲ گرم
- کربوهیدرات
- ۱۳٫۳ گرم
- شامل قند
- ۱٫۹ گرم
- چربی
- ۱۹٫۲ گرم
- شامل چربی اشباع
- ۲٫۶ گرم
- فیبر
- ۷٫۴ گرم
برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.
طرز تهیه
- لوبیاها را آبکشی کن.
- با تن‌ماهی، پیاز ورقه‌شده و جعفری مخلوط کن.
- با لیمو و روغن زیتون طعم‌دار کن.
ایده‌های دیگر
پاستا با تن‌ماهی و گوجه20 دقیقه · 4 نفرتبوله20 دقیقه · 6 نفر · مقرون‌به‌صرفههویج رنده‌شده10 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهتبوله لبنانی25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفهفیله ماهی لو با سس لیمو و کپر15 دقیقه · 4 نفرریت ماهی تن5 دقیقه · 6 نفرساردین گریل‌شده و سالاد گوجه18 دقیقه · 4 نفرماهی مرکب سوخاری به سبک رومی25 دقیقه · 4 نفر · مقرون‌به‌صرفه
شرقی
فرانسوی
لبنانی
اسپانیایی
دستور پخت اختصاصی Ecomely.