Ecomely

زبان

تیبو جن: عکس غذا
عکس تزئینی: T.K. Naliaka — CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commons
ماهی

تیبو جن

غذای ملی سنگال: برنج قرمز با ماهی و سبزیجات.

  • 1 ساعت و 45 دقیقه
  • ۶ نفر
  • متوسط
  • گران‌تر
  • سنگالی

پختی؟ به آن امتیاز بده

مواد لازم

مواد لازم

ادویه و چاشنی

ارزش غذایی

۶۳۴ کیلوکالری برای هر وعده

پروتئین
۲۶٫۲ گرم
کربوهیدرات
۸۳٫۱ گرم
شامل قند
۹٫۶ گرم
چربی
۲۰٫۲ گرم
شامل چربی اشباع
۲٫۵ گرم
فیبر
۷ گرم

برآورد Ecomely بر اساس مواد اولیه و جدول Ciqual سازمان ANSES، بدون مخلفات و چیزهایی که به سلیقه اضافه می‌شود.

طرز تهیه

  1. شکم ماهی شکاف‌داده را با مخلوط خردشده جعفری، سیر و فلفل پر کن و سرخ کن تا طلایی شود؛ کنار بگذار.
  2. پیاز و رب را تفت بده، ۲ لیتر آب، کوب عصاره و سبزیجات را اضافه کن؛ ۳۰ دقیقه همراه ماهی بپز.
  3. ماهی و سبزیجات را بیرون بیاور، برنج را در آبگوشت بریز و ۲۵ دقیقه با درِ بسته بپز.
  4. برنج را با ماهی و سبزیجات دورش سرو کن.

ایده‌های دیگر

دستور پخت اختصاصی Ecomely.